W ogóle jestem tu początkujący więc mogę się pytać o oczywiste oczywistości xD Interesuje mnie ten trening: TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. [...]
A. 1. Przysiad 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płasko 4. PushPress 5. pompki tyłem +brzuch B. 1. MC 2. Podciaganie szerokim nachwytem 3. Wyciskanie skos 4. Wyciskanie żołnierskie/lub w siadzie 5. Uginanie ramion ze sztangą + łydki Może być coś takiego, i jak z seriami i powtórzeniami? tak jak wcześniej ? 3x15 1.50% 2.75% 3.100%? przy przysiadach już [...]
[...] wyciskanie wąsko 3x 10 22.5/25/25 (na smithie) 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 4/4/4 4. podciaganie z pomoca 3x8 5. wiosło sztangielką 3x10 16/16/18 6. uginanie ramion ze skrętem 3x 8 8/8/8 7.sciaganie sznura na tric 20/22.5/22.5 (dodatkowa seria) 2 serie na brzuch -progres w ciezarach chociaz w wiosle kolego opierdzielil za [...]
[...] innych systemach. Chodzi mi o podstawowe ćwiczenia takie jak: przysiad ze sztangą z tyły martwy ciąg WL płaska pompki na poręczach wyciskanie sztangielek na klatkę piersiową uginanie ramion sztanga prosta i przy modlitewniku krzywką francuz leżąc za głowę rozpiętki wyciskanie żołnierskie unoszenie stangi wzdłuż tłowie szerokim nachwytem do [...]
Dzień 21 (36) Znów mało snu. Dziś w nocy pewnie nie będzie lepiej. Mimo to mam mnóstwo energii 8-) Nauczyłem się poprawnie podciągać. Wcześniej czułem barki, a teraz ładnie plecy pracowały. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x50,10x60 -Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 14,12 -Wyciskanie płasko 12x30,10x35,8x40 -Ściąganie rączek [...]
Dzień 38 (52) Kumpel pożyczył mi miarkę przedtreningówki, w poniedziałek przetestuję :-PP Wciąż rozmyślam nad zakupem BCAA. Gadałem z kilkoma kumplami, którzy trochę już trenują i mówią że to dobra sprawa, szczególnie w moim wypadku jak mam dodatkowe wydatki energetyczne (ręczna). TRENING Wywaliłem maszyny -Przysiady ze sztangą na barkach [...]
https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/1382412_383178521785919_1027830217_n.jpg Trening: -Martwy ciąg: 8x85kg 8x95kg 8x95kg Na pełnym spokoju. Dalej jest zapas.:-)) Mam nadzieję że przynajmniej do 105-110kg x8 pójdzie. Dzisiaj już ćwiczyłem z paskami, stwierdziłem że nie chce się przejmować chwytem.:-)) -Wiosłowanie nachwytem: 8x70kg [...]
Dzień 194 Dni diety czysto: 12 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 3; 3; 3; "słabe te moje maksy, pomijając fakt jak szarpana i tak dalej" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; "dobrze było wolne ruchy dobre czucie" 3. Wiosłowanie ze sztangielką [...]
Dzień 199 Dni diety czysto: 17 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 4; 3; 4; "jest pewna mała poprawa" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px75kg; 8px75g; 8px75kg; 8px75kg; 8px75kg; "dobre czucie, jednak najgorzej było podnieść z ziemi przez domsy nóg :D" 3. Wiosłowanie ze sztangielką [...]
Dzień 204 Dni diety czysto: 22 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 3; 4; 3; "poprawa techniki już zaczynam jako tako czuć plecy" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px80kg; 8px80g; 8px80kg; 8px80kg; 8px80kg; " oj tu już było czucie" 3. Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz: (10+10)px35kg; [...]
DZIEŃ 54 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/839/8u6f.png 2. TRENING Siła rośnie. Zdecydowanie. Jednak pojawił się problem. Przy 6 powtórzeniu ostatniej serii martwego ciągu przy ciężarze 90kg, poczułem ukłucie w dolnej części pleców - tak mniej więcej odcinek lędźwiowy. Delikatnie odłożyłem sztangę i "rozchodziłem" ból. [...]
ułozyłem sobie plan tylko nie wiem ile powtrzen i seri na dane cwiczenie robic. chce cwiczyc na mase .Jak ktos moze to niech mi rozpisze ile robic seri i powtórzen z góry dzieki !!! Poniedziałek. Nogi: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 2.Hack-Przysiady 3.Wspięcia na palcach w staniu 4.Odwrotne wspięcia w staniu Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko [...]
Witam! Mam problem z dwuglowym..a raczej z cwiczeniem jaki sobie dobralem na niego. Moj trening masowy na bica wyglada tak: -uginanie ramion ze sztangielka uchwytem mlotkowym -uginanie ramion ze sztnaga podchwytem a od pewnego czasu by jeszcze dopompowac sobie bica bo juz nie wiem co to sa zakwasy na bicu, robie uginanie ramion ze sztanga [...]